Passage de la planche à la planche latérale
Comment l'exécuter
- Place-toi en planche, appuis sous les épaules, corps aligné des talons à la nuque et ventre serré.
- Fais pivoter tout le corps vers la droite jusqu'à te retrouver de profil, le bras droit monté vers le plafond, pieds superposés ou décalés pour tenir l'équilibre.
- Garde le bassin haut et la ligne tête-talons un court instant, sans laisser les hanches redescendre.
- Reviens ensuite au centre en contrôle, refais le geste de l'autre côté et alterne jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser au moment du pivot : la ligne du corps doit rester la même de face comme de profil.
Le conseil
Décale légèrement un pied devant l'autre si l'équilibre manque sur le côté.
Respiration
Respire calmement pendant le maintien, sans bloquer.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Planche avec glissement de la parallette parallettes
- Planche avec haltères, levé du bras et de la jambe opposés aux haltères
- Planche latérale à genoux, ouverture de jambe à l'élastique à l'élastique
- Rotation en planche latérale, élastique aux poignets à l'élastique
- Marche latérale des mains en planche, élastique autour des bras à l'élastique
- Planche latérale, pieds dans les sangles de suspension aux sangles