Le cent, jambes posées sur le gros ballon
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos et pose les mollets sur le gros ballon, bras le long du corps.
- Plaque le bas du dos au sol, puis décolle la tête et les omoplates, regard vers les cuisses.
- Tends les bras quelques centimètres au-dessus du sol et bats-les de haut en bas par petites impulsions.
- Garde le ballon parfaitement immobile pendant les battements, puis repose la tête et les bras.
L'erreur fréquente
Laisser le ballon rouler sous les jambes : les battements deviennent un balancement et le ventre se relâche.
Le conseil
Garde les épaules décollées du début à la fin plutôt que de reposer la tête entre deux séries de battements.
Respiration
Inspire sur plusieurs battements, puis souffle sur autant de battements suivants.
À la place
- Préparation de la centaine tapis-de-sol
- Demi-déroulé arrière, pieds au sol au poids du corps
- Étirement d'une jambe en Pilates, genou à la poitrine au poids du corps
- Posture de la sirène, jambes repliées sur le côté au poids du corps
- Déroulé arrière complet, bras tendus tapis-de-sol
- Enroulé-déroulé du buste avec l'anneau de Pilates anneau-pilates