Relevé des deux jambes tendues sur banc décliné
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos sur un banc décliné, la tête posée du côté haut, et agrippe les appuis rembourrés au-dessus de ta tête pour te stabiliser.
- Tends les jambes devant toi dans l'alignement du buste, pieds et genoux serrés.
- Monte lentement les deux jambes tendues vers le plafond, aussi haut que possible sans plier les genoux.
- Redescends les jambes au ralenti jusqu'à retrouver l'alignement de départ, puis répète.
L'erreur fréquente
Laisser retomber les jambes à la descente : le bas du dos se décolle du banc et les fléchisseurs de hanche prennent le relais des abdominaux.
Le conseil
Freine la descente autant que la montée, et arrête-toi plus haut si les lombaires quittent le banc.
Respiration
Souffle en montant les jambes, inspire en les redescendant.