Coup de poing et coup de pied dos au mur
Muscles secondaires : épaules, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi dos au mur, haut du dos et fessiers en appui, pieds serrés.
- Monte les poings devant la poitrine, coudes près du buste.
- Envoie en même temps un poing devant toi et le pied opposé vers l'avant, sans décoller le dos.
- Ramène le pied au sol et le poing en garde, puis alterne les côtés.
L'erreur fréquente
Lancer le bras et la jambe à toute vitesse en laissant le dos quitter la surface : l'équilibre part et le geste perd sa ligne.
Le conseil
Commence lentement pour que le poing et le pied partent réellement ensemble, la vitesse viendra ensuite. Garde le genou souple sur la jambe d'appui pour absorber chaque retour.
Respiration
Souffle au moment où le poing et le pied partent vers l'avant, inspire en revenant en garde.
À la place
- Coup de poing latéral en chaise au mur au poids du corps
- Décollé des genoux, pieds au mur au poids du corps
- Piqué du bassin, pied au mur au poids du corps
- Gainage face au mur avec touche de main au poids du corps
- Touche d'épaule en appui au mur au poids du corps
- Gainage à genoux, mains montées au mur au poids du corps