Va-et-vient du corps en planche sur les avant-bras
Comment l'exécuter
- Place-toi en planche sur les avant-bras, coudes sous les épaules et pointes de pieds au sol.
- Garde le bas du dos neutre, sans laisser le bassin monter vers le plafond.
- Pousse sur les pointes de pieds pour avancer tout le corps de quelques centimètres, puis renvoie-le en arrière en appuyant les coudes dans le sol.
- Enchaîne ce va-et-vient lent jusqu’à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Casser la ligne du corps en avançant : le bassin, les épaules et les talons se déplacent ensemble.
Le conseil
Réduis l’amplitude du balancement dès que le bas du dos cherche à se creuser.
Respiration
Respire régulièrement, sans retenir ton souffle.
À la place
- Crunch inversé aux sangles de suspension aux sangles
- Crunch avec élastique tendu entre les poignets à l'élastique
- Relevé de jambes à la chaise romaine à la barre de traction
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles