Coup de poing latéral en chaise au mur
Muscles secondaires : épaules, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi dos au mur, haut du dos et fessiers en appui, pieds écartés et avancés.
- Descends en chaise, cuisses à l'horizontale, poings ramenés devant la poitrine.
- Pivote le buste et la hanche d'un côté et envoie le poing opposé vers ce côté.
- Ramène le poing en garde et le buste de face, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Décoller les fessiers de la surface pour tourner plus loin : la rotation vient des jambes et le buste ne travaille plus.
Le conseil
Laisse le talon du côté opposé se soulever légèrement pour libérer la hanche sans casser la position. Cherche la précision du trajet avant de chercher la vitesse.
Respiration
Souffle au moment où le poing part sur le côté, inspire en revenant de face.
À la place
- Coup de poing et coup de pied dos au mur au poids du corps
- Montée de genou latérale pieds au mur au poids du corps
- Décollé des genoux, pieds au mur au poids du corps
- Piqué du bassin, pied au mur au poids du corps
- Gainage face au mur avec touche de main au poids du corps
- Touche d'épaule en appui au mur au poids du corps