Touche du genou opposé avec la main, allongé sur le dos
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol et bras posés le long du corps.
- En expirant, décolle les épaules et va toucher le genou droit avec la main gauche, en enroulant les côtes vers le bassin.
- Repose le buste en inspirant, puis touche le genou gauche avec la main droite.
- Alterne les côtés sans précipiter le rythme jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Tirer la tête vers l'avant avec la nuque au lieu de décoller les épaules par les abdominaux.
Le conseil
Pose une main derrière la tête si la nuque tire, l'autre main suffit pour aller chercher le genou.
Respiration
Expire en décollant les épaules vers le genou et inspire en reposant le buste au sol.
À la place
- Crunch inversé aux sangles de suspension aux sangles
- Crunch avec élastique tendu entre les poignets à l'élastique
- Relevé de jambes à la chaise romaine à la barre de traction
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles