Pompe suivie d'un passage de jambe sous le corps
Muscles secondaires : pectoraux, triceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi en planche haute, mains sous les épaules et corps aligné des talons à la nuque.
- Plie les coudes pour descendre la poitrine vers le sol, puis repousse le sol jusqu'à retrouver les bras tendus.
- Décolle la main gauche et passe le pied droit sous le buste vers la gauche, le tronc pivotant du même côté.
- Reviens en planche, enchaîne une nouvelle pompe, puis fais le passage de l'autre côté et alterne.
L'erreur fréquente
Lancer la jambe au hasard sous le corps : le passage se guide, sinon l'appui de la main part avec.
Le conseil
Ramène d'abord le genou près de la poitrine avant de tendre la jambe sur le côté.
Respiration
Inspire en descendant la poitrine vers le sol et souffle quand tu repousses le sol, puis laisse la respiration libre pendant le passage de la jambe.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Pompe étoile en suspension aux sangles
- Relevé de buste avec développé à la barre
- Relevé de buste sur banc avec développé, haltères serrés aux haltères
- Rotation russe, développé et relevé de buste à l'haltère aux haltères
- Maintien en appui suspendu aux barres parallèles à la barre de traction
- Montée des mains sur une marche en position de planche au box