Maintien en L suspendu à la barre
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Suspends-toi à une barre, bras tendus et corps immobile.
- Monte les jambes tendues devant toi jusqu’à dessiner un L entre elles et le buste.
- Tiens cette position, abdominaux serrés, sans le moindre balancement.
- Redescends les jambes en contrôle pour terminer.
L'erreur fréquente
Laisser les jambes redescendre sous l’horizontale sans s’en apercevoir : arrête le maintien dès que le L se perd.
Le conseil
Pousse les épaules vers le bas pour éloigner les oreilles des mains.
Respiration
Garde une respiration régulière pendant tout le maintien.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.