Dead bug avec médecine-ball tenu contre le genou

Muscles secondaires : épaules, quadriceps.

Comment l'exécuter

Allonge-toi sur le dos, jambes décollées et genoux pliés à l'équerre, médecine-ball tenu à deux mains au-dessus de la poitrine.
Cale le ballon entre une main et le genou opposé en pressant l'un contre l'autre, bas du dos plaqué au sol.
Allonge l'autre bras derrière toi et l'autre jambe vers l'avant, jusqu'à les amener juste au-dessus du sol, sans relâcher la pression sur le ballon.
Ramène-les à la position de départ, change de côté, et alterne ainsi jusqu'à la fin de la série.

Laisser le bas du dos se décoller quand le bras et la jambe s'allongent : n'allonge que dans l'amplitude où les lombaires restent collées au sol.

Imagine ramener le nombril vers la colonne pour garder le ventre serré du début à la fin.

Expire pendant l'extension et inspire au retour.