Relevé de jambes sur banc avec décollé du bassin
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos le long d'un banc plat, la tête à une extrémité, et agrippe le bord derrière ta tête.
- Jambes tendues et serrées l'une contre l'autre, monte-les jusqu'à la verticale.
- Prolonge le geste en décollant le bassin du banc, pieds poussés vers le plafond.
- Repose le bassin, puis redescends les jambes lentement jusqu'au départ avant d'enchaîner.
L'erreur fréquente
Envoyer le bassin avec un coup de reins : le banc renvoie l'élan et le ventre cesse de travailler.
Le conseil
Arrête la montée du bassin dès que le bas du dos décolle plus que tu ne le contrôles.
Respiration
Expire quand tu envoies les pieds vers le haut, inspire pendant la descente.