Étoile sur la chaise de Pilates
Muscles secondaires : abducteurs, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Monte debout sur le repose-pied de la chaise de Pilates avec un seul pied, l'autre jambe tendue en l'air sur le côté.
- Pose la main du côté du pied d'appui sur le haut de la chaise, et place l'autre main derrière la tête.
- Fais monter et descendre le repose-pied en gardant le tronc gainé et la jambe libre bien tendue.
- Repose le pied au sol pour terminer la série, puis recommence de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Plier la jambe tendue ou le bras d'appui dès que le repose-pied résiste, au lieu de tenir le gainage.
Le conseil
Garde le bassin bien dans l'axe pour que ce soit le tronc, et non la jambe d'appui, qui tienne la position.
Respiration
Inspire au début du mouvement et expire dès que tu engages le tronc.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Cercles des deux jambes en l'air, mains derrière la tête tapis-de-sol
- La centaine, jambes en position de table au poids du corps
- Cercles d'une jambe tendue à la verticale, allongé au poids du corps
- Déroulé arrière complet, bras tendus tapis-de-sol
- Enroulé-déroulé du buste avec l'anneau de Pilates anneau-pilates
- Le cent, ballon serré entre les genoux balle-souple