Montée des mains sur une marche en position de planche
Muscles secondaires : épaules, triceps, pectoraux.
Comment l'exécuter
- Place-toi en appui facial, mains sous les épaules et la marche posée juste devant toi.
- Écarte un peu les pieds et serre le ventre pour tenir une ligne droite des talons à la nuque.
- Monte une main sur la marche, puis l'autre, sans laisser le bassin balancer d'un bord à l'autre.
- Redescends main après main au sol dans le même ordre, puis recommence.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches rouler à chaque appui : plus les pieds sont écartés, plus le bassin reste stable.
Le conseil
Choisis une marche assez basse pour que les épaules restent au-dessus des mains.
Respiration
Expire à chaque poussée vers le haut.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Planche à genoux, passage des avant-bras aux mains au poids du corps
- Planche avec tape dans la main à deux à deux
- Planche commando, des avant-bras aux mains au poids du corps
- Planche avec bascule alternée des hanches au poids du corps
- Planche haute pivotante avec touches d'épaule tapis-de-sol
- Planche haute, touche du pied opposé au poids du corps