Fermeture en V alternée, une jambe à la fois
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos sur le tapis, jambes tendues et bras allongés au sol derrière la tête, dans le prolongement du buste.
- Serre le ventre, puis enroule le buste vers l'avant pendant que la jambe gauche monte tendue, et va chercher la pointe du pied avec les mains.
- Déroule le dos jusqu'au sol en reposant la jambe, bras ramenés derrière la tête.
- Refais la même montée avec la jambe droite, puis continue d'alterner jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos quand la jambe monte ou redescend : le tronc se relâche et ce sont les lombaires qui encaissent.
Le conseil
Arrête la montée là où le dos reste plat et les membres tendus, même si tes mains n'atteignent pas le pied.
Respiration
Expire pendant que tu enroules le buste, inspire en redescendant au sol.