Angle latéral tourné en fente, main au sol
Muscles secondaires : fessiers, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout, avance un pied loin devant l'autre, appuis largement écartés et buste droit.
- Lève les bras à hauteur d'épaules, coudes tendus, puis plie le genou avant jusqu'à l'amener presque à l'aplomb de la cheville.
- Penche le buste du côté de la jambe avant et fais descendre la main opposée au sol, juste à l'intérieur du pied avant, poitrine ouverte vers le haut.
- Tiens la posture le temps de quelques respirations amples, reviens au centre, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Laisser le genou avant partir vers l'intérieur, ou écraser le buste vers le sol au lieu de le tourner vers le plafond.
Le conseil
Cherche la rotation depuis le milieu du dos plutôt que depuis l'épaule, et garde le talon arrière ancré.
Respiration
Respire lentement sans bloquer pendant le maintien.
À la place
- Préparation du bateau, mains sous les cuisses tapis-de-sol
- Torsion du flanc, assis jambe tendue sur le canapé mobilier
- Demi-torsion assise, pied croisé par-dessus la cuisse tapis-de-sol
- Torsion assise en tailleur, main au genou opposé tapis-de-sol
- Posture du bateau au poids du corps
- Posture du bateau, assis en équilibre au poids du corps