Flexion latérale debout sur la chaise de Pilates
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout de profil sur le repose-pied de la chaise de Pilates, buste bien droit.
- Attrape le haut de la chaise pour soutenir ton poids, une main vers l'arrière et l'autre plus près du buste.
- Appuie sur le repose-pied avec les pieds pour le faire descendre, sans fléchir les genoux ni les bras.
- Accompagne la remontée du repose-pied jusqu'à la position de départ, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Plier le genou ou le bras d'appui pour aller chercher de l'amplitude, alors que la descente doit venir de la taille.
Le conseil
Garde le buste long et les épaules basses pour que la flexion se fasse bien sur le côté et non vers l'avant.
Respiration
Inspire au début du mouvement et expire quand tu appuies sur le repose-pied.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Cercles des deux jambes en l'air, mains derrière la tête tapis-de-sol
- La centaine, jambes en position de table au poids du corps
- Déroulé arrière complet, bras tendus tapis-de-sol
- Enroulé-déroulé du buste avec l'anneau de Pilates anneau-pilates
- Le cent, ballon serré entre les genoux balle-souple
- Roulé arrière groupé, mains sur les tibias au poids du corps