Crunch à genoux à l'élastique
Comment l'exécuter
- Agenouille-toi au sol, dos à un point d'ancrage haut, et saisis une extrémité de l'élastique dans chaque main.
- Amène les mains de chaque côté de la tête, coudes ouverts, buste redressé et hanches fixes.
- Contracte les abdominaux pour enrouler le buste vers l'avant et rapprocher les coudes des genoux, sans tirer avec les bras.
- Marque un temps en position basse, puis remonte lentement jusqu'à la position de départ et recommence.
L'erreur fréquente
Tirer sur l'élastique avec les bras ou la nuque, alors que les mains restent immobiles et que seule la taille s'enroule.
Le conseil
Garde les hanches et les cuisses parfaitement immobiles pour que l'élastique ne soit vaincu que par les abdominaux.
Respiration
Souffle en enroulant le buste, inspire en remontant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch grenouille au poids du corps
- Crunch croisé jambes tendues levées au poids du corps
- Fermeture en V au sol au poids du corps
- Bascule arrière du buste assis, dos droit au poids du corps
- Jambes en diamant, assis en appui arrière au poids du corps
- Relevé de jambes tendues en alternance continue au poids du corps