Slam à un bras avec medecine ball
Aussi appelé Ball slam unilatéral, One-arm slam.
Muscles secondaires : dos, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout en position athlétique, un pied légèrement en retrait, tenez le medecine ball dans la main du côté de la jambe arrière.
- Armez le mouvement en montant le ballon au-dessus de la tête tout en vous grandissant sur les hanches, les genoux et les chevilles.
- Au sommet de l'extension, contractez épaules, tronc et hanches pour projeter le ballon violemment au sol, juste devant vous.
- Rattrapez le ballon au rebond et enchaînez les répétitions, puis changez de bras.
L'erreur fréquente
Lancer uniquement avec le bras sans engager le tronc : la puissance vient de la flexion explosive des hanches et des abdos. Ne vous placez pas trop loin du point d'impact, le ballon doit frapper juste devant vos pieds.
Le conseil
Utilisez un ballon peu rebondissant pour éviter un retour au visage.
Respiration
Expirez fort au moment de l'impact.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.