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Slam à un bras avec medecine ball

Aussi appelé Ball slam unilatéral, One-arm slam.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : dos, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Départ Debout en position athlétique, un pied légèrement en retrait, tiens le medecine ball dans la main du côté de la jambe arrière.
  2. Trajectoire Arme le mouvement en montant le ballon au-dessus de la tête tout en te grandissant sur les hanches, les genoux et les chevilles, puis au sommet de l'extension, contracte épaules, tronc et hanches pour projeter le ballon violemment au sol, juste devant toi.
  3. Fin Rattrape le ballon au rebond et enchaîne les répétitions, puis change de bras.

L'erreur fréquente

Lancer uniquement avec le bras sans engager le tronc : la puissance vient de la flexion explosive des hanches et des abdos. Ne te place pas trop loin du point d'impact, le ballon doit frapper juste devant tes pieds.

Le conseil

Utilise un ballon peu rebondissant pour éviter un retour au visage.

Respiration

Expire fort au moment de l'impact.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place