Crunch diagonal à genoux à l'élastique
Comment l'exécuter
- Agenouille-toi dos à un point d'ancrage haut et saisis une poignée de l'élastique dans chaque main.
- Tends complètement les bras au-dessus de la tête, hanches fixes et buste redressé.
- Enroule le buste en biais vers un côté, bras restés tendus, jusqu'à amener les mains vers le genou de ce côté.
- Marque un temps en sentant l'oblique se serrer, remonte lentement au départ, puis termine la série avant de partir de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Tirer avec les bras au lieu d'enrouler le buste : la traction vient des épaules et le ventre ne travaille plus.
Le conseil
Garde les hanches immobiles et les bras verrouillés, c'est le ventre qui doit produire la descente en biais.
Respiration
Souffle pendant l'enroulement et inspire en remontant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que huit situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch grenouille au poids du corps
- Crunch croisé jambes tendues levées au poids du corps
- Fermeture en V au sol au poids du corps
- Bascule arrière du buste assis, dos droit au poids du corps
- Jambes en diamant, assis en appui arrière au poids du corps
- Relevé de jambes tendues en alternance continue au poids du corps