Touche de l'épaule opposée en planche haute
Muscles secondaires : épaules, quadriceps, fessiers.
Comment l'exécuter
- Place-toi en planche haute, bras tendus sous les épaules et corps gainé de la tête aux talons.
- Écarte les pointes de pieds environ à la largeur des épaules : plus elles se rapprochent, plus l'exercice devient difficile.
- Décolle une main et viens toucher l'épaule opposée du bout des doigts, sans laisser le bassin tourner ni le dos s'arrondir.
- Repose la main au sol et alterne, main après main, jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Basculer le bassin à chaque main levée : resserre les abdominaux et élargis l'appui des pieds pour le figer.
Le conseil
Monte la main lentement plutôt que de la lancer vers l'épaule.
Respiration
Garde une respiration régulière, sans jamais la bloquer.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Marche à quatre pattes, élastique autour des pieds à l'élastique
- Maintien gainé d'une kettlebell sur un côté à la kettlebell
- Papillon assis, buste incliné sur des briques brique-yoga
- Relâchement du psoas à la balle, buste décollé balle-massage
- Respiration diaphragmatique, balle posée sur le ventre balle-souple
- Tension et relâchement du ventre sur la balle balle-souple