Gainage face au mur avec touche de main
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à quatre pattes face au mur, mains sous les épaules et pointes des pieds au sol.
- Tends les jambes pour venir en position de gainage, corps aligné de la tête aux talons.
- Reporte le poids sur un bras et viens toucher la surface devant toi avec l'autre main.
- Repose la main au sol sans laisser le bassin tourner, puis alterne les bras.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin pivoter à chaque main qui se lève : le gainage se relâche et le bas du dos encaisse.
Le conseil
Écarte les pieds pour élargir ta base, le buste tournera beaucoup moins. Recule d'un pas si tu atteins la surface sans avoir à tendre le bras.
Respiration
Souffle en allant toucher la surface, inspire en reposant la main au sol.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Gainage à genoux, mains montées au mur au poids du corps
- Décollé des genoux, pieds au mur au poids du corps
- Piqué du bassin, pied au mur au poids du corps
- Touche d'épaule en appui au mur au poids du corps
- Lancer diagonal du ballon médicinal contre le mur au poids du corps
- Coup de poing et coup de pied dos au mur au poids du corps