Pendule latéral aux sangles de suspension
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout face aux ancrages, saisis une poignée dans chaque main, bras tendus.
- Penche le buste en arrière, corps aligné des talons à la tête, le poids sur les talons.
- Gaine le ventre et emmène le bassin d'un côté, bras tendus, sans plier la taille.
- Traverse l'axe de départ et emmène le corps de l'autre côté, à la même vitesse.
- Reviens au centre, corps gainé, pour terminer la série.
L'erreur fréquente
Se laisser emporter par l'élan et casser la ligne du corps au passage.
Le conseil
Règle l'amplitude sur ce que le gainage peut freiner, pas sur ce que les bras peuvent lancer.
Respiration
Respire régulièrement pendant tout le balancement.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Marche latérale en planche haute au poids du corps
- Passage du bras sous le corps en appui latéral au poids du corps
- Planche latérale au poids du corps
- Planche latérale avec ouverture arrière à l'haltère aux haltères
- Planche commando avec écart sauté des pieds au poids du corps
- Descente latérale d'une charge, allongé sur un ballon au swiss ball