Bûcheron sur une jambe au médecine-ball
Muscles secondaires : fessiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout en appui sur la jambe droite, genou à peine fléchi, un médecine-ball tenu à deux mains.
- Descends le ballon en diagonale vers le pied droit, bras tendus, pendant que la jambe gauche part derrière toi.
- Remonte le ballon en diagonale vers l'épaule gauche en ramenant le genou gauche vers la poitrine.
- Repose le pied, reviens à la position de départ et recommence, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Chercher la vitesse et perdre l'équilibre au lieu de contrôler la descente.
Le conseil
Fixe un point devant toi pour stabiliser l'appui pendant tout le mouvement.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer le souffle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Demi-relevé turc à la kettlebell à la kettlebell
- Planche avec levé du bras et de la jambe opposée au poids du corps
- Oiseau-chien debout à l'élastique à l'élastique
- Toucher croisé main-pied en appui arrière au poids du corps
- Extension debout, bras et jambe du même côté (haltère) aux haltères
- Bûcheron debout à l'haltère aux haltères