Cercles du buste debout, mains aux hanches
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout sur ton tapis, bras relâchés, puis élargis l'écart des pieds jusqu'au-delà des hanches.
- Pose les deux mains sur les crêtes du bassin et grandis le buste avant de bouger quoi que ce soit.
- Penche le buste vers l'avant, puis emmène-le en grand cercle sur un côté, vers l'arrière et de l'autre côté, jambes tendues et plantes de pieds bien posées.
- Repasse par la verticale pour terminer le tour, puis refais le même nombre de cercles dans l'autre sens avant de relâcher.
L'erreur fréquente
Fléchir les genoux ou décoller les talons pour agrandir le cercle : les appuis doivent rester fixes du début à la fin.
Le conseil
Ralentis le passage arrière pour garder un tour régulier et sentir les hanches et le bas du dos s'ouvrir.
Respiration
Respire calmement pendant tout le cercle, sans jamais bloquer le souffle.
À la place
- Torsion assise de la colonne au poids du corps
- Torsion allongée, genoux repliés vers la poitrine au poids du corps
- Bascule rythmée du bassin, allongé sur le dos au poids du corps
- Bascule d'un genou d'un côté à l'autre, bras en croix au poids du corps
- Descente des deux genoux sur le côté, bras au-dessus de la tête au poids du corps
- Étirement latéral allongé au sol, jambes jointes au poids du corps