Touchers de talons alternés
Aussi appelé Heel touchers, Crunch oblique talons.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol écartés d'environ 50 cm, bras le long du corps.
- Trajectoire Décolle légèrement les épaules et penche le buste vers la droite pour toucher ton talon droit en expirant, tiens la contraction une seconde, reviens au centre en inspirant, puis penche le buste vers la gauche pour toucher ton talon gauche.
- Fin Continue en alternant jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Faire le mouvement uniquement avec les bras sans incliner le buste : décolle bien les épaules et laisse les obliques travailler.
Respiration
Expire à chaque toucher de talon et garde la nuque relâchée, regard vers le plafond.
À la place
- Crunch inversé aux sangles de suspension aux sangles
- Crunch avec élastique tendu entre les poignets à l'élastique
- Relevé de jambes à la chaise romaine à la barre de traction
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles