Touchers de talons alternés
Aussi appelé Heel touchers, Crunch oblique talons.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol écartés d'environ 50 cm, bras le long du corps.
- Décollez légèrement les épaules et penchez le buste vers la droite pour toucher le talon droit, en expirant.
- Tenez la contraction une seconde, puis revenez lentement au centre en inspirant.
- Penchez ensuite le buste vers la gauche pour toucher le talon gauche : les deux côtés font une répétition.
- Continuez en alternant jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Faire le mouvement uniquement avec les bras sans incliner le buste : décollez bien les épaules et laissez les obliques travailler.
Respiration
Expirez à chaque toucher de talon et gardez la nuque relâchée, regard vers le plafond.