Les 3978 exercices
Chaque fiche donne les muscles sollicités, l'exécution, l'erreur qu'on fait tous, et les alternatives quand le matériel manque ou qu'une articulation dit non.
Par groupe musculaire
- abdominaux727 exercices
- épaules530 exercices
- quadriceps530 exercices
- pectoraux328 exercices
- dos323 exercices
- fessiers321 exercices
- ischio-jambiers182 exercices
- mollets167 exercices
- lombaires155 exercices
- triceps152 exercices
- biceps125 exercices
- avant-bras119 exercices
- adducteurs75 exercices
- cou62 exercices
- abducteurs60 exercices
- trapèzes58 exercices
Une facette en plus, qui ne suit pas la nomenclature : les exercices pour les obliques sont répartis dans le groupe abdominaux, alors qu'on les cherche à part.
Par matériel
- haltères371 exercices
- la barre263 exercices
- mobilier243 exercices
- la machine236 exercices
- l'élastique221 exercices
- la poulie211 exercices
- tapis-de-sol135 exercices
- la kettlebell106 exercices
- swiss ball83 exercices
- sangles76 exercices
- la barre de traction73 exercices
- banc63 exercices
- médecine-ball47 exercices
- disque45 exercices
- rouleau35 exercices
- balle-souple31 exercices
- deux31 exercices
- brique-yoga25 exercices
- parallettes22 exercices
- équilibre21 exercices
- balle-massage20 exercices
- machine de cardio19 exercices
- strongman19 exercices
- la corde à sauter18 exercices
- la barre EZ16 exercices
- baton16 exercices
- traîneau16 exercices
- anneau-pilates14 exercices
- la corde14 exercices
Par lieu
- en salle3978 exercices
- à la maison3116 exercices
- en extérieur2257 exercices
- en street workout1975 exercices
Quelques exercices
- Sit-up 3/4au poids du corps
- Étirement des ischios 90/90au poids du corps
- Crunch (machine)à la machine
- Roue abdominaleà la roue abdominale
- Auto-massage des adducteurs au rouleauau rouleau
- Étirement des adducteurs avec partenaireà deux
- Moulin kettlebell avancéà la kettlebell
- Crunch véloau poids du corps
- Étirement des quadriceps à quatre pattesau poids du corps
- Curl marteau alterné (haltères)aux haltères
- Touchers de talons alternésau poids du corps
- Curl incliné alterné (haltères)aux haltères
- Bonds diagonaux alternésau poids du corps
- Développé épaules alterné à la poulieà la poulie
- Élévations frontales et latérales alternéesaux haltères
- Développé au sol alterné (kettlebells)à la kettlebell
- Épaulé suspendu alterné (kettlebells)à la kettlebell
- Développé kettlebell alternéà la kettlebell
- Rowing kettlebell alternéà la kettlebell
- Cercles de chevillesau poids du corps
- Auto-massage du tibial antérieurau poids du corps
- Développé anti-gravité sur banc inclinéà la barre
- Cercles de brasau poids du corps
- Développé Arnold (haltères)aux haltères
- Tour du monde (haltères)aux haltères
- Entraîneur atlas stoneen strongman
- Soulevé de terre à la barre axleen strongman
- Écartés arrière avec élastiqueà l'élastique
- Tirage de traîneau en marche arrièreau traîneau
- Lancer de médecine-ball vers l'arrièreau médecine-ball
- Planche d'équilibreen équilibre
- Leg curl au swiss ballau swiss ball
- Tractions assistées avec élastiqueà la barre de traction
- Good morning avec élastiqueà l'élastique
- Good morning à l'élastique (pull through)à l'élastique
- Abduction de hanche avec élastiqueà l'élastique
- Écartés d'élastiqueà l'élastique
- Skullcrusher à l'élastiqueà l'élastique
- Roulette abdominale à la barreà la barre
- Développé couché (barre)à la barre