Les 920 exercices

Chaque fiche donne les muscles sollicités, l'exécution, l'erreur qu'on fait tous, et les alternatives quand le matériel manque ou qu'une articulation dit non.

Par groupe musculaire

• quadriceps157 exercices
• épaules133 exercices
• abdominaux98 exercices
• pectoraux85 exercices
• ischio-jambiers80 exercices
• dos78 exercices
• triceps71 exercices
• biceps54 exercices
• mollets41 exercices
• lombaires28 exercices
• avant-bras26 exercices
• fessiers22 exercices
• trapèzes15 exercices
• adducteurs13 exercices

Une facette en plus, qui ne suit pas la nomenclature : les exercices pour les obliques sont répartis dans le groupe abdominaux, alors qu'on les cherche à part.

Par matériel

• la barre171 exercices
• haltères125 exercices
• la poulie81 exercices
• la machine59 exercices
• la kettlebell53 exercices
• la barre de traction38 exercices
• banc26 exercices
• l'élastique20 exercices
• médecine-ball18 exercices
• strongman15 exercices
• machine de cardio15 exercices
• swiss ball13 exercices
• sangles12 exercices
• la corde à sauter12 exercices

Par lieu

• en salle920 exercices
• à la maison558 exercices
• en extérieur357 exercices
• en street workout327 exercices

Quelques exercices

• Sit-up 3/4au poids du corps
• Étirement des ischios 90/90au poids du corps
• Crunch (machine)à la machine
• Roue abdominaleà la roue abdominale
• Auto-massage des adducteurs au rouleauau rouleau
• Étirement des adducteurs avec partenaireà deux
• Moulin kettlebell avancéà la kettlebell
• Crunch véloau poids du corps
• Étirement des quadriceps à quatre pattesau poids du corps
• Curl marteau alterné (haltères)aux haltères
• Touchers de talons alternésau poids du corps
• Curl incliné alterné (haltères)aux haltères
• Bonds diagonaux alternésau poids du corps
• Développé épaules alterné à la poulieà la poulie
• Élévations frontales et latérales alternéesaux haltères
• Développé au sol alterné (kettlebells)à la kettlebell
• Épaulé suspendu alterné (kettlebells)à la kettlebell
• Développé kettlebell alternéà la kettlebell
• Rowing kettlebell alternéà la kettlebell
• Cercles de chevillesau poids du corps
• Étirement du fessier cheville sur genouau poids du corps
• Auto-massage du tibial antérieurau poids du corps
• Développé anti-gravité sur banc inclinéà la barre
• Cercles de brasau poids du corps
• Développé Arnold (haltères)aux haltères
• Tour du monde (haltères)aux haltères
• Entraîneur atlas stoneen strongman
• Soulevé de terre à la barre axleen strongman
• Écartés arrière avec élastiqueà l'élastique
• Tirage de traîneau en marche arrièreau traîneau
• Lancer de médecine-ball vers l'arrièreau médecine-ball
• Planche d'équilibreen équilibre
• Leg curl au swiss ballau swiss ball
• Tractions assistées avec élastiqueà la barre de traction
• Good morning avec élastiqueà l'élastique
• Good morning à l'élastique (pull through)à l'élastique
• Abduction de hanche avec élastiqueà l'élastique
• Écartés d'élastiqueà l'élastique
• Skullcrusher à l'élastiqueà l'élastique
• Roulette abdominale à la barreà la barre