Décollé et repose des genoux en position de l'ours
Comment l'exécuter
- Installe-toi à quatre pattes, mains à l'aplomb des épaules et pointes de pieds au sol.
- Verrouille le ventre et allonge la nuque dans le prolongement de la colonne.
- Décolle lentement les genoux en poussant dans les mains et dans les orteils, sans laisser le bassin grimper.
- Repose les genoux avec contrôle et recommence le cycle.
L'erreur fréquente
Creuser le bas du dos ou laisser les hanches monter vers le plafond en décollant les genoux.
Le conseil
Monte à peine, juste assez pour que le poids passe sur les mains et les orteils.
Respiration
Souffle en décollant les genoux et inspire quand ils redescendent.
À la place
- Crunch inversé allongé sur le dos, pieds dans les sangles aux sangles
- Roulette abdominale aux sangles, à genoux aux sangles
- Crunch avec médecine-ball tenu bras tendus au médecine-ball
- Crunch croisé, pieds sur un banc au banc
- Planche avec glissement de la parallette parallettes
- Lever diagonal de l'haltère à demi-genou aux haltères