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Demi-torsion assise, pied croisé par-dessus la cuisse

Muscles secondaires : lombaires.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi sur ton tapis, jambes tendues devant toi, dos grandi et mains posées de chaque côté des hanches.
  2. Plie le genou gauche et pose le pied gauche à plat, contre l'extérieur de la cuisse droite ; replie ensuite la jambe droite pour amener le talon droit près de la fesse gauche.
  3. Lève le bras droit près de l'oreille, puis tourne le buste vers la gauche en calant le coude droit contre l'extérieur du genou gauche, paume gauche au sol derrière toi.
  4. Tourne le regard par-dessus l'épaule gauche sans forcer la nuque : la torsion part du ventre, jamais du cou.
  5. Tiens la posture le temps de quelques respirations, reviens de face en déroulant lentement, puis refais tout du côté opposé.

L'erreur fréquente

Tirer sur la nuque pour gagner de l'amplitude alors que la torsion vient du bas du buste, ce qui écrase les cervicales.

Le conseil

Garde les deux fesses en contact avec le sol : dès que l'une se soulève, la torsion se loge dans le bas du dos au lieu du buste.

Respiration

Respire calmement, sans bloquer le souffle au moment le plus profond.

À la place