Relevé de jambe tendue alterné, au sol
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et bras posés le long du corps.
- Plaque le bas du dos contre le sol et garde-le collé pendant toute la série.
- Monte une jambe tendue aussi haut que possible, jusqu'à la verticale si ton dos le permet, l'autre restant tendue au sol.
- Marque un temps en haut, redescends au ralenti, puis alterne de jambe à chaque répétition.
L'erreur fréquente
Plier le genou de la jambe qui monte et se servir de l'élan, ce qui décolle le bas du dos du sol.
Le conseil
Arrête la montée juste avant que le bas du dos ne se creuse, même si la jambe n'est pas verticale.
Respiration
Souffle pendant que tu montes la jambe.
À la place
- Ciseaux des jambes allongé, élastique aux chevilles à l'élastique
- Relevé des deux jambes tendues, élastique aux chevilles à l'élastique
- Extension d'une jambe en L, suspendu à la barre à la barre de traction
- Touche du pied avec la main opposée, assis en tailleur tapis-de-sol
- Levée de jambe tendue assis, par-dessus une parallette parallettes
- Montée de jambe alternée assis, barre sur les cuisses à la barre