Presse Pallof debout à l'élastique
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, place-toi de côté par rapport au point d'ancrage de l'élastique.
- Prends la poignée à deux mains, ramène-la contre le sternum et gaine le ventre.
- Tends les bras droit devant toi sans verrouiller les coudes, et résiste à la traction qui veut te faire tourner le buste.
- Tiens un instant bras tendus, buste parfaitement de face.
- Ramène les mains contre la poitrine en retenant l'élastique, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Se pencher ou pivoter vers l'ancrage au moment où les bras s'allongent.
Le conseil
Allonge les bras lentement : c'est la lenteur qui met les abdominaux au travail, pas la tension seule.
Respiration
Souffle pendant l'extension et respire calmement pendant le maintien.
À la place
- Planche latérale sur l'avant-bras avec rotation du coude au poids du corps
- Planche haute, bras tendu sur le côté en croix au poids du corps
- Jumping jack des mains en planche haute au poids du corps
- Balancier alterné des bras, allongé sur le dos au poids du corps
- Diagonale descendante à la poulie, en fente à genou à la poulie
- Diagonale montante à la poulie, en fente à genou à la poulie