Ouverture latérale du buste et de la hanche, assis
Muscles secondaires : abducteurs, épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise, les jambes écartées comme la largeur de tes hanches.
- Incline le buste d'un côté et tends le bras opposé au-dessus de la tête, dans le prolongement du flanc.
- Dans le même temps, allonge la jambe de ce même côté opposé vers l'extérieur, la pointe de pied effleurant le sol.
- Reviens buste droit et jambe fléchie, puis reproduis exactement le mouvement de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Se pencher en avant au lieu de partir sur le côté : le flanc doit s'ouvrir et les deux fesses rester posées sur l'assise.
Le conseil
Grandis-toi d'abord vers le plafond et incline-toi seulement ensuite ; l'étirement se sent tout le long du côté.
Respiration
Inspire en inclinant le buste et en tendant le bras au-dessus de la tête, souffle en revenant buste droit.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.