Inclinaison latérale debout, bâton et élastique
Comment l'exécuter
- Debout, dos droit et ventre serré, tiens d'une main le bâton relié à l'élastique, l'autre main posée sur la hanche.
- Incline le buste du côté opposé à l'élastique, sans tourner les épaules ni avancer le bassin, en laissant la résistance monter.
- Reviens à la verticale en contrôle, la tension de l'élastique jamais relâchée.
- Termine la série, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Se pencher trop loin sur le côté et partir en arrière : va seulement jusqu'où le bassin reste immobile.
Le conseil
Garde le bras tendu et l'épaule basse pour que le travail reste sur le flanc.
Respiration
Expire en inclinant le buste, inspire en revenant à la verticale.
À la place
- Flexion latérale (haltère) aux haltères
- Crunch latéral assis à la machine à la machine
- Crunch latéral debout, genou au coude au poids du corps
- Crunch à la poulie sur Bosu avec flexions latérales à la poulie
- Flexion latérale à la machine Smith à la machine
- Sit-up latéral, allongé sur le côté au poids du corps