Descente croisée d'une jambe tendue, allongé sur le dos
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, bras posés au sol le long du corps et paumes à plat, la jambe gauche restant étendue au sol.
- Monte la jambe droite tendue vers le plafond, puis emmène-la en travers du buste vers la gauche, au plus bas sans que le pied touche le sol.
- Tiens la position quelques instants, remonte la jambe au centre par le ventre, puis repose-la au sol.
- Recommence avec la jambe gauche et alterne d'une jambe à l'autre jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Décoller l'épaule opposée du sol pour descendre plus bas : c'est le bassin qui tourne, les deux omoplates restent posées.
Le conseil
Ralentis la descente et arrête-la là où le bas du dos reste plaqué au sol.
Respiration
Ne bloque pas ta respiration pendant que la jambe traverse le buste : garde un souffle lent et continu jusqu'au retour au centre.
À la place
- Crunch inversé aux sangles de suspension aux sangles
- Crunch avec élastique tendu entre les poignets à l'élastique
- Relevé de jambes à la chaise romaine à la barre de traction
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles