Demi-cercle du bras à genou, épaule au mur
Muscles secondaires : épaules, pectoraux.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genou sur une jambe, épaule au contact du mur et pied avant posé à plat.
- Tends le bras côté surface, paume à plat, et place l'autre main juste en dessous.
- Dessine un demi-cercle vers l'arrière avec la main du haut, en laissant le buste et la tête suivre.
- Reviens poser la paume contre la surface, puis recommence avant de passer de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin partir en arrière pendant le demi-cercle : la rotation quitte le haut du dos et le genou d'appui se dérobe.
Le conseil
Garde les hanches parfaitement de face, elles servent de verrou à la rotation. Ralentis dans la partie haute du cercle, c'est là que l'épaule manque d'amplitude.
Respiration
Inspire avant de partir, souffle pendant que le bras dessine son demi-cercle vers l'arrière.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.