Cercles du bassin debout, pieds fixes
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches et bien ancrés au sol, genoux légèrement fléchis.
- Grandis le buste et garde les épaules immobiles avant de commencer.
- Emmène le bassin en cercle d'un côté, en passant par l'avant, le côté puis l'arrière, sans que le haut du corps ne suive.
- Termine le tour au point de départ, puis enchaîne les cercles dans l'autre sens pour finir.
L'erreur fréquente
Faire osciller tout le corps au lieu de n'emmener que le bassin, ce qui vide le mouvement de son intérêt.
Le conseil
Ralentis jusqu'à sentir chaque portion du cercle plutôt que d'enchaîner des tours mous.
Respiration
Respire régulièrement pendant les cercles, sans bloquer le souffle.
À la place
- Diagonale des bras allongé, avec élastique à l'élastique
- Étirement des abdominaux en arrière sur ballon au swiss ball
- Inclinaison latérale assise en tailleur, bras levé tapis-de-sol
- Inclinaison latérale en demi-lune, assis sur un ballon au swiss ball
- Flexion avant diagonale, assis en tailleur tapis-de-sol
- Bascule des genoux assis en appui arrière tapis-de-sol