Bascule rythmée du bassin, allongé sur le dos
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat et mains posées sur les hanches.
- Bascule doucement le bassin vers l’avant pour creuser légèrement le bas du dos.
- Bascule-le ensuite dans l’autre sens pour venir plaquer le bas du dos contre le sol.
- Continue ce va-et-vient lent et régulier, sans jamais forcer l’amplitude.
L'erreur fréquente
Pousser sur les jambes pour faire bouger le bassin : c’est la ceinture abdominale qui lance la bascule.
Le conseil
Imagine le bassin comme un récipient que tu inclines d’avant en arrière, le geste reste petit.
Respiration
Expire en plaquant le dos au sol, inspire en le creusant.
À la place
- Bascule des genoux assis en appui arrière tapis-de-sol
- Cercles du buste debout, mains aux hanches tapis-de-sol
- Flexion avant diagonale, assis en tailleur tapis-de-sol
- Diagonale des bras allongé, avec élastique à l'élastique
- Étirement des abdominaux en arrière sur ballon au swiss ball
- Ouverture du buste sur le côté, jambe sur le rouleau au rouleau