Moulin à vent au poids du corps
Muscles secondaires : ischio-jambiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds plus écartés que les épaules, ouvre les bras en croix à hauteur d'épaules.
- Ouvre un pied vers l'extérieur, pousse le bassin du même côté et bascule le buste depuis les hanches en tournant vers ce pied.
- Descends la main opposée vers ce pied pendant que l'autre bras monte vers le plafond, regard fixé sur la main haute.
- Tiens un instant en sentant l'étirement du flanc, puis remonte lentement au centre et refais le geste de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos et plier fortement les genoux pour aller chercher le pied plus bas.
Le conseil
Garde le regard sur la main haute du début à la fin : c'est lui qui tient l'alignement et l'équilibre.
Respiration
Inspire en position haute, souffle pendant que le buste descend vers le pied.
À la place
- Appuis sur les genoux en squat bas, main après main tapis-de-sol
- Moulin à vent à demi-agenouillé tapis-de-sol
- Inclinaison latérale à genou, jambe tendue sur le côté tapis-de-sol
- Bascule des genoux assis en appui arrière tapis-de-sol
- Cercles du buste debout, mains aux hanches tapis-de-sol
- Diagonale des bras allongé, avec élastique à l'élastique