Double crunch à une jambe
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos sur un tapis, bras posés le long du corps.
- Fléchis un genou en gardant ce pied au sol, laisse l'autre jambe tendue, et amène les mains au-dessus de la tête.
- Décolle le buste et ramène en même temps le genou de la jambe tendue vers la poitrine, mains en direction de ce genou.
- Redescends le buste et la jambe au ralenti jusqu'à la position de départ, puis recommence et change de côté.
L'erreur fréquente
Garder le haut du dos collé au tapis et ne bouger que la jambe : le buste doit s'enrouler à chaque répétition.
Le conseil
Monte le buste et le genou d'un seul élan pour qu'ils se rejoignent au même instant.
Respiration
Inspire au départ et souffle lentement pendant l'enroulement.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que huit situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse