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Portée latérale assis en tailleur

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi jambes croisées, bassin bien posé et colonne redressée.
  2. Pose une main au sol sur le côté, bras allongé, et laisse le buste glisser dans cette direction.
  3. Monte l'autre bras au-dessus de la tête en arrondissant le flanc, et accompagne la main du regard jusqu'à sentir le côté s'ouvrir.
  4. Ramène ce bras vers le sol dans l'axe de l'autre, redresse-toi, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Se précipiter dans la descente, ou laisser la fesse opposée décoller au lieu de la garder posée.

Le conseil

Cherche de la longueur sur le côté plutôt que de la profondeur, en grandissant la colonne avant de pencher.

Respiration

Inspire en position haute et expire en descendant le bras.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place