Préparation de la centaine
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le tapis, jambes en l'air et genoux fléchis à angle droit.
- Tends les bras au-dessus de la tête, posés au sol derrière toi.
- Serre les abdominaux, puis décolle le haut du dos en ramenant les bras vers l'avant, le long du corps.
- Tiens la position un court instant, puis repose la tête et les bras pour terminer.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque avec les épaules crispées au lieu de décoller par les abdominaux.
Le conseil
Le regard reste dirigé entre les cuisses, la nuque longue et détendue.
Respiration
Respire largement dans les côtes, sans laisser le ventre gonfler.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Demi-déroulé arrière, pieds au sol au poids du corps
- Le cent, jambes posées sur le gros ballon au swiss ball
- Étirement d'une jambe en Pilates, genou à la poitrine au poids du corps
- Posture de la sirène, jambes repliées sur le côté au poids du corps
- Enroulé-déroulé du buste avec l'anneau de Pilates anneau-pilates
- Double étirement des jambes, bras et jambes tendus au sol au poids du corps