Touche du pied avec la main opposée, assis en tailleur
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol sur un tapis, jambes croisées et dos bien droit.
- Serre le ventre et grandis-toi, épaules détendues et loin des oreilles.
- Décolle un pied du sol et va le toucher avec la main opposée, en tournant légèrement le buste.
- Repose la jambe sans laisser le dos s'arrondir ni te pencher en arrière.
- Alterne les côtés en gardant les abdominaux contractés d'un bout à l'autre.
L'erreur fréquente
S'incliner en arrière pour attraper le pied plus facilement : les abdominaux lâchent et le bas du dos supporte tout le mouvement.
Le conseil
Monte le genou vers toi plutôt que d'aller chercher le pied avec le buste, l'amplitude viendra ensuite. Si le dos s'arrondit, assieds-toi sur un support un peu surélevé.
Respiration
Souffle en allant toucher le pied, inspire en reposant la jambe.
À la place
- Relevé d'une jambe tendue au sol au poids du corps
- Relevé de jambes tendues au sol au poids du corps
- Ciseaux des jambes allongé, élastique aux chevilles à l'élastique
- Maintien des genoux fléchis en l'air, allongé au poids du corps
- Relevé de jambe tendue alterné, au sol au poids du corps
- Maintien d'une jambe tendue, allongé, genou opposé plié au poids du corps