Rotation du buste assis sur un ballon, à la machine à câbles
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un ballon de gym à côté d'une machine à câbles, pieds écartés à la largeur des épaules et dos long.
- Saisis la poignée à deux mains et tends les bras devant la poitrine, câble sous tension.
- Fais pivoter le buste du côté opposé à la machine jusqu'à sentir les obliques se tendre, bassin stable sur le ballon.
- Reviens lentement face à la machine, puis alterne les deux côtés jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Rouler sur le ballon avec les hanches au lieu de tourner le buste, ce qui annule le travail des obliques.
Le conseil
Pose bien les pieds au sol et écarte-les pour stabiliser le ballon avant de mettre le câble en tension.
Respiration
Expire pendant la rotation, inspire au retour.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Rotation de buste à la poulie (bas vers haut) à la poulie
- Rotation de buste à la poulie (haut vers bas) à la poulie
- Rotation russe, développé et relevé de buste à l'haltère aux haltères
- Passage de jambe en rotation aux parallettes parallettes
- Bûcheron à genoux à l'haltère, de la hanche au regard aux haltères
- Rotation russe à la corde ondulatoire à la corde