Posture du triangle
Muscles secondaires : ischio-jambiers, adducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout, écarte largement les pieds, tourne le pied avant d'un quart de tour vers l'extérieur et rentre légèrement le pied arrière.
- Ouvre les bras à l'horizontale, jambes tendues sans verrouiller le genou avant, puis pousse la hanche arrière pour allonger le buste au-dessus de la jambe avant.
- Descends la main avant sur le tibia, sur la cheville ou au sol, et tends l'autre bras vers le plafond, les deux bras alignés.
- Tourne la tête vers la main haute si la nuque le permet, tiens la posture le temps de plusieurs respirations, puis redresse-toi et change de côté.
L'erreur fréquente
Plier le buste vers l'avant en cassant la taille : la poitrine se ferme vers le sol au lieu de rester ouverte sur le côté.
Le conseil
Monte la main basse plus haut sur la jambe si la poitrine se referme, l'ouverture compte plus que la profondeur.
Respiration
Respire lentement par le nez, le ventre libre.
À la place
- Torsion du flanc, assis jambe tendue sur le canapé mobilier
- Préparation du bateau, mains sous les cuisses tapis-de-sol
- Demi-torsion assise, pied croisé par-dessus la cuisse tapis-de-sol
- Torsion assise en tailleur, main au genou opposé tapis-de-sol
- Posture de la porte, bras tendu au-dessus de la tête au poids du corps
- Assise gainée jambes tendues, doigts au sol au poids du corps