Sit-up complet sur banc décliné
Comment l'exécuter
- Choisis l'inclinaison du banc : plus la tête descend bas, plus la série sera dure.
- Coince les pieds sous les boudins prévus pour ça, puis allonge-toi, bras croisés sur la poitrine ou mains posées près des tempes.
- Enroule le buste vers les cuisses en contractant le ventre, jusqu'à ce que la poitrine s'approche des genoux.
- Redescends au ralenti jusqu'au banc en gardant le ventre serré, sans laisser le bas du dos se creuser.
L'erreur fréquente
Se relever d'un coup de reins en tirant sur la nuque, ce qui fait travailler les hanches plutôt que le ventre.
Le conseil
Monte et descends à la même vitesse, l'élan te volerait la moitié du travail.
Respiration
Souffle en enroulant le buste vers les cuisses et inspire en te rallongeant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse