Ouvrir l'application

Pas chassés en gainage anti-rotation à l'élastique

Muscles secondaires : fessiers, abducteurs.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi perpendiculaire au point d'ancrage de l'élastique, poignée tenue à deux mains contre le sternum, et écarte-toi jusqu'à sentir une résistance ferme.
  2. Fléchis légèrement les genoux, ventre serré et dos droit, puis tends les bras devant la poitrine sans laisser le buste pivoter.
  3. Garde cette position et fais un grand pas de côté en t'éloignant de l'ancrage, en poussant sur le pied opposé.
  4. Ramène l'autre pied sans perdre la tension, enchaîne les pas dans le même sens, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Laisser les mains dériver vers la hanche du côté de l'ancrage : la rotation passe et le gainage cesse de résister.

Le conseil

Avance ou recule d'un pas pour régler la difficulté plutôt que de crisper les bras. Les pas restent larges et posés : c'est le tronc qui doit rester immobile, pas les jambes.

Respiration

Garde une respiration régulière pendant les pas, sans bloquer, et souffle à chaque poussée de la jambe d'appui.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place