Relevé de genoux assis au sol
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, les genoux fléchis, et pose les mains derrière toi bras tendus pour soutenir le buste.
- Gaine le ventre et incline légèrement le tronc en arrière, les pieds décollés.
- Ramène les deux genoux vers la poitrine sans arrondir le dos.
- Tends complètement les jambes devant toi, puis replie-les de nouveau et enchaîne les allers-retours.
L'erreur fréquente
Se laisser porter par les bras en poussant sur les mains : ce sont les abdominaux qui ramènent les genoux, les bras ne font que caler le buste.
Le conseil
Garde les talons au-dessus du sol pendant toute la série.
Respiration
Souffle en repliant les jambes.