Fermeture en V au sol
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et bras tendus derrière la tête.
- Plaque le bas du dos au sol et serre les abdominaux avant de bouger.
- Monte les jambes et le buste en même temps, mains vers les pieds, jusqu'à former un V.
- Tiens un court instant en équilibre, puis redescends lentement jusqu'à la position de départ.
L'erreur fréquente
Se laisser retomber d'un bloc après le point haut, sans jamais retenir la descente.
Le conseil
Si les jambes plient, monte-les moins haut plutôt que de fléchir les genoux.
Respiration
Expire en fermant le V, inspire en redescendant.
À la place
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles
- Montée alternée main-pied à l'élastique à l'élastique
- Montée de jambe alternée à l'élastique à l'élastique
- Relevé en position creuse, élastique aux poignets à l'élastique