Planche avec glissement de la parallette
Comment l'exécuter
- Mets-toi en planche bras tendus, une parallette posée juste à côté d'une main.
- Tends le bras opposé par-dessus pour attraper la parallette et la faire glisser de l'autre côté du corps.
- Repose la main au sol et retrouve la planche, hanches toujours parallèles au sol.
- Refais le geste avec l'autre bras et alterne à cadence régulière.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin pivoter au moment où le bras part chercher loin devant.
Le conseil
Écarte les pieds pour élargir l'appui si les hanches se mettent à tourner.
Respiration
Souffle en tirant la parallette vers l'autre côté et inspire en reposant la main.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Crunch inversé enchaîné au dead bug au poids du corps
- Planche araignée sur les avant-bras, genou au coude au poids du corps
- Planche avec haltères, levé du bras et de la jambe opposés aux haltères
- Dead bug avec descente du bras et de la jambe opposés au poids du corps
- Passage de la planche à la planche latérale au poids du corps
- Hollow body au poids du corps