Torsion du ventre allongé, jambes tendues sur le côté

Muscles secondaires : lombaires.

Comment l'exécuter

Allonge-toi sur le dos, bras ouverts en croix à hauteur d'épaules, paumes plaquées au sol.
Monte les jambes à la verticale, décolle légèrement le bassin et décale-le vers la gauche, talons poussés loin.
Laisse descendre les deux jambes tendues vers la droite, en direction des doigts de la main droite, épaule gauche bien posée au sol.
Si la souplesse le permet, attrape un pied avec la main droite et tourne la tête vers la main gauche.
Remonte les jambes au centre par le ventre, puis refais la descente de l'autre côté.

Laisser l'épaule opposée se décoller du sol pour descendre plus bas : c'est le bassin qui tourne, pas le haut du dos.

Descends seulement jusqu'où l'épaule opposée reste posée, l'amplitude viendra d'elle-même avec les séances.

Expire en laissant les jambes tomber, inspire en les ramenant au centre.