Étirement d'une jambe en Pilates, genou à la poitrine
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, ramène les deux genoux au-dessus du bassin et plaque le bas du dos contre le sol.
- Décolle la tête et les omoplates, regard vers le ventre, sans tirer sur la nuque avec les mains.
- Attrape le tibia droit à deux mains et amène ce genou près de la poitrine pendant que la jambe gauche s'allonge en diagonale, un peu au-dessus du sol.
- Change de côté en gardant le buste haut et les lombaires plaquées, et alterne ainsi jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Laisser le bas du dos se creuser dès que la jambe s'allonge : elle part alors trop bas et ce sont les hanches qui prennent le travail.
Le conseil
Garde le buste immobile et fais voyager les jambes plutôt que le torse.
Respiration
Souffle au moment où la jambe file devant toi, inspire quand tu ramènes le genou.
À la place
- Préparation de la centaine tapis-de-sol
- Le cent, jambes posées sur le gros ballon au swiss ball
- Déroulé arrière complet, bras tendus tapis-de-sol
- Enroulé-déroulé du buste avec l'anneau de Pilates anneau-pilates
- Ciseaux Pilates, bras tendus au-dessus de la tête tapis-de-sol
- Torsion latérale à genoux, aux sangles de la machine de Pilates à la machine